?

Log in

No account? Create an account

Previous Entry | Next Entry

 Это началось за неделю до свадьбы моего лучшего друга. Моя нервозность достигла эпического уровня. Я никак не могла заснуть. Больше всего меня волновала моя поздравительная речь. Моя стеснительность и ужас предстоящего не давали мне спать три дня подряд. Когда я встретила рассвет, будучи не в состоянии сомкнуть глаза, в третий раз подряд, мать невесты посоветовала мне попробовать одну методику. По ее словам, она спасала ее уже не первое десятилетие. Я поверила. Ведь совет мне давала женщина, которая имеет лицензию на проведение оздоровительных практик. Она изучает медитацию, стресс, дыхательные практики уже много лет. И ее совет изменил мою жизнь. Проще всего запомнить этот метод, назвав его «4-7-8″. В общем, вам 
нужно просто растянуть свой вдох через нос на четыре секунды. Затем на 7 секунд следует задержать дыхание. Наконец, вам нужно выдохнуть через рот, растянув это дело на 8 секунд.  Вот так все просто. Это дыхательное упражнение замедляет наш сердечный 
ритм и успокаивает. Причем происходит это очень быстро: всего через несколько повторов. «Это работает. Хотя и выглядит как безумие», — осознала я. 
Как это работает? 
В общем, в первый раз я заснула так быстро, что даже не успела этого осознать. Следующие четыре дня до свадьбы я спала как младенец. Позже я изучила тонны литературы в попытке выяснить, как и почему это работает. Когда вы ощущаете стресс или тревогу, адреналин курсирует по вашим венам, сердце бьется с большой скоростью, а дыхание становится быстрым и 
поверхностным. Тот трюк, о котором я вам рассказала, работает как седативный препарат. Поскольку вы искусственным образом замедляете дыхание, ваше тело вынуждено вслед за этим сократить  частоту работы вашего сердца. Кислорода для прокачки «свежей» крови организму все равно не хватает. Задержка дыхания с нарочито медленным выдохом неизбежно замедляет 
сердечный ритм. Это физиология. Также эта практика  успокаивает ум. Просто потому, что вам постоянно приходится считать в уме и сосредотачиваться на своем дыхании. А также потому, что учащенное поверхностное дыхание и тревога всегда идут рука 
об руку. Вы этого, правда, не осознаете. Так вот, оказывая физическое влияние на симптомы, можно подавить причину. Эффективность такого способа успокоиться подтвердит вам любой нейрофизиолог. Как следствие, все ваше  тело расслабляется . Так сильно и так быстро, будто кто-то сделал вам анестезию. 

Доктор медицинских наук из Гарварда Эндрю Вейл говорит, что практика «4-7-8″ уже несколько тысяч лет известна индийским йогам. Они используют для подавления стресса и релаксации. Так что можете считать ее абсолютно безопасной. 
 

Comments

( 2 comments — Leave a comment )
d_white1967
Apr. 18th, 2015 06:28 am (UTC)
Только что попробовал, ещё сидя у компьютера.
Блин, да я чуть не задохнулся! :)))
Нафиг этих йогов!
vladibo666
Apr. 19th, 2015 01:24 am (UTC)
Да, что им будет, йогам? Их нафиг посылать бесполезно. Моя попробовала две ночи, говорит - помогает. На третью ночь перешла к старому метоодуу - читать книжку или смотреть местные новости.
( 2 comments — Leave a comment )

Profile

AN
vladibo666
vladibo666

Latest Month

September 2018
S M T W T F S
      1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
30      

Tags

Page Summary

Powered by LiveJournal.com
Designed by Tiffany Chow